Tartalom
Fogyáskor este is ehet narancsot, de legkésőbb három órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben a gyümölcs pépében lévő cukrok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A fogyás normál ütemének kialakításához ajánlatos két gyümölcsöt használni vacsora helyett, vagy étkezések között uzsonnára.
Lehet fogyni narancson?
A naranccsal fogyhatsz, mivel a gyümölcs főleg vízből áll, oldott rosttal (élelmi rost). A gyomorban megduzzadnak és kitöltik, ami több mint egy órán át tartó teltségérzetet eredményez. A rostok eltávolítják a felezési idejű termékeket, toxinokat és egyéb káros anyagokat (beleértve a nehézfémek sóit is).
A narancs kalóriatartalma alacsony - a termék fajtájától és formájától függ (adat 100 g-ra):
- 36 kcal savanyú fajtáknál;
- 43 kcal édességekhez;
- 50 kcal egy konzerv termék esetében;
- 45-60 kcal gyümölcsléhez.
Tápérték 100 grammonként:
- fehérjék - 0,94 g;
- zsírok - 0,12 g;
- szénhidrátok - 11,75 g;
- rost - 2,2 g.
A gyümölcsökben gyakorlatilag nincs zsír és nincs sok szénhidrát. Ha pedig a vacsorát vagy az ebédet gyümölccsel helyettesíted, egy ilyen étkezés kalóriadeficitet hoz létre, de teltségérzetet ad. Ezért a gyümölcsök felhasználhatók fogyásra.
Rendszeres fogyasztása esetén a narancs megakadályozza a zsírok lerakódását, mivel elősegíti azok felszívódását. A főzés során általában pépet vagy narancslevet adnak a zsíros ételekhez, hogy csökkentsék a teljes kalóriatartalmat. Afganisztánban még mosogatószerként is használják az italt, Jamaicában pedig olajnyomok eltávolítására.
A citrusfélék hosszú ideig telítik a testet, ami segít a fogyásban
Hízhat a narancs?
Fontos megérteni, hogy a narancstól is hízhat. Ez egy édes gyümölcs, amely legfeljebb 12 g szénhidrátot (főleg szacharózt) tartalmaz. Ez egy egyszerű cukor, amely gyorsan lebomlik, és az inzulin hormon túlfeszültségét provokálja. A kapott tápanyagokat elraktározza, zsírlerakódásokat képezve. Ezért a gyümölcsök főétkezéssel (hús, köret) kombinálása rendkívül nem kívánatos. A narancstól több esetben is jobb lehet:
- ha az alapanyagcsere lelassul (például hormonális zavarok miatt);
- túlzott mennyiségben fogyasztva (3-4 gyümölcs naponta);
- a fizikai aktivitás teljes hiányával;
- amikor a menü kiegyensúlyozatlan és sok gyors szénhidrátot tartalmaz (lisztből készült termékek, édességek);
- Egyes embereknél a gyümölcs serkenti az étvágyat (ritka esetekben, a szervezet egyéni jellemzőitől függően).
Ezért nem szabad a narancsot a fogyás egyetlen vagy fő eszközének tekinteni. Ez egy kiegészítő termék, amely jól eleget tesz, és a főétkezés helyett érdemes használni. A gyümölcsök is alkalmasak uzsonnára (evés után 2-3 órával).
Lehet-e enni narancsot este fogyáskor?
A narancs vacsora helyett este is fogyasztható. Ezenkívül ezt három vagy több órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezalatt a szervezetnek lesz ideje megemészteni a pépet és jóllakni, ami tompítja az éhségérzetet. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy az éjszaka elfogyasztott narancs elkerülhetetlenül hízást okoz. A szervezetben a következő folyamatok fordulnak elő:
- A pépnek nincs ideje megemészteni, és lerakódik a gyomorban vagy a nyombélben.
- A cukrot szintén nem dolgozzák fel (este nincs ideje eltölteni), és zsírlerakódásokba kerül, ami kiválthatja a narancsbőr megjelenését.
- Ha zabkását vagy tésztát eszik narancs mellett, az még nagyobb zsírlerakódáshoz vezet.
A citruspép teltségérzetet ad, és számos egyéb jótékony tulajdonsággal is rendelkezik.
1-2 narancs elfogyasztása éjszaka (de legkésőbb lefekvés előtt három órával) nem vezet súlygyarapodáshoz.
Mikor a legjobb narancsot enni?
A fogyáshoz mind a gyümölcsöket, mind a természetes narancslevet használják. A legjobb, ha önálló ételként, a főétkezéstől elkülönítve használjuk őket. Fontos figyelembe venni a napi beviteli arányt is - ennek túllépése nem segít a fogyásban, de hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A beadás időpontja tetszőleges lehet, de legkésőbb lefekvés előtt három órával.
Milyen mennyiségben
A felnőttek napi normája napi 1-2 gyümölcs. Néha ezeket a gyümölcsöket böjtnapokra használják, amikor 5-6 darabot lehet enni. A narancsot nem szabad túlzásba vinni a fogyás érdekében, mivel a benne lévő sav gyomorhuruthoz és más emésztőrendszeri betegségekhez vezethet. Ezért a legjobb megoldás az, ha vacsora helyett 1-2 darabot eszel, és kalóriadeficitet hozol létre.
Bármilyen formában
A fogyáshoz jó módszer a friss gyümölcs fogyasztása, amely egész évben megfizethető áron megvásárolható. A konzerv narancs kevésbé alkalmas, mert általában hozzáadott cukrot tartalmaz, ami drámaian megnöveli a kalóriatartalmat.
A narancslevet fogyókúrára is használják, de ez nem olyan egészséges, mint a friss gyümölcs. Sok cukrot tartalmaz, és éppen ellenkezőleg, kevesebb rostanyag és vitamin van benne. A lé magas savkoncentrációjú, ami még az egészséges gyomorra is rossz hatással lesz.
Mivel kombinálható
A narancs kombinálható zöldségekkel és mérsékelten édes gyümölcsökkel:
- almák;
- paradicsom;
- uborka;
- padlizsán;
- kaliforniai paprika;
- mindenféle káposzta.
Ízében a gyümölcs jól harmonizál a következő fűszeres adalékokkal:
- szegfű;
- gyömbér;
- fahéj;
- kardamom;
- mandula.
A fogyás céljára szolgáló narancsot a főétkezéstől elkülönítve használják.
Narancs diéta a fogyáshoz egy hétig
Többféle diéta létezik ezen a gyümölcsön alapulóan. Például a narancssárga diéta 10 kg fogyáshoz egy speciális menün alapul. Napközben (reggeli és ebéd) fogyaszd:
- 2-3 narancs a fogyáshoz;
- 2 keksz vagy 2 pirítós;
- 500 ml zsírszegény kefir vagy cukormentes joghurt.
Heti 2-3 alkalommal ezeket a termékeket teljesen vagy részben helyettesíthetjük sült hallal (200 g), paradicsommal, zöld salátalevéllel és zsírszegény túróval (150 g).
A következő ételek készülnek vacsorára (naponta):
- Hétfő – 2 főtt tojás, 2 paradicsom, 2 keksz, saláta.
- Kedd – 130 g főtt marhahús, paradicsom, narancs, 250 ml cukormentes joghurt és 1 keksz.
- Szerda – borjúpecsenye 130 g, narancs, cukormentes joghurt 250 ml és keksz.
- Csütörtök – főtt marha- vagy csirkemell 130 g, 2 paradicsom, 1 alma, keksz.
- Péntek – főtt tojás, paradicsom, saláta.
- szombat, vasárnap – a fenti vacsorák bármelyike.
Vegyünk egy gyümölcsöt, öt zacskó zöldteát és néhány friss mentalevelet. Forró vízben forraljuk fel a teát (10-15 perc), adjunk hozzá narancsszeleteket (vagy frissen facsart levet péppel) és mentát. Nyáron ajánlott hűteni és frissítő italként használni.
A narancs káros hatásai és ellenjavallatai
A fogyókúrás narancsot nem szabad ellenőrizetlenül fogyasztani, mert káros következményekkel járhat:
- allergiás reakciók;
- fokozott gyomorsav;
- súlygyarapodás (a nem megfelelő használat miatt);
- a fogzománc pusztulása.
Ha vannak ellenjavallatok, el kell kerülnie ezt a gyümölcsöt:
- magas savasságú gyomorhurut;
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- egyéni intolerancia;
- fogzománc problémák (a narancslevet szívószálon keresztül is meg lehet inni).
Naponta legfeljebb két citrusfélék fogyasztása javasolt.
Következtetés
Fogyókúra közben nem ehetsz narancsot éjszaka, de ezeknek a gyümölcsöknek az esti és napközbeni fogyasztása előnyös. Telítik a testet és elnyomják az éhséget.Változatos menüt kell készítenie, és mindenképpen edzeni. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Vélemények a narancs fogyásáról
