Tartalom
A mandarin fogyáskor fogyasztható, mivel alacsony a kalóriatartalma és átlagos glikémiás indexe is van. Figyelembe kell venni, hogy a citrusfélék nem telítik jól a szervezetet. Éhségérzetet válthatnak ki, ezért fennáll a súlygyarapodás veszélye. Ezért csak korlátozott mennyiségben fogyaszthatók. Bizonyos esetekben az ilyen termékeket teljesen kizárják a napi menüből.
Hizlal a mandarin?
Lehetetlen hízni a mandarintól, ha mértékkel fogyasztja - legfeljebb napi 2-3 darabot (legfeljebb 400 g-ot). Ezenkívül megengedhető, hogy ezt nem minden nap, hanem például hetente legfeljebb négy alkalommal végezzük. Ellenkező esetben a gyümölcsöktől tényleg jobb lesz.
Gyors szénhidrátokat és szacharidokat tartalmaznak, amelyek lassítják a fogyást. Egy másik hátránya, hogy a citrusfélék felkelthetik az étvágyat. Ezért közvetve hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ha sok gyümölcsöt eszel minden nap, akkor tényleg jobban lehetsz tőlük.
A mandarin előnyei a fogyásban
A mandarin mérsékelt fogyasztásával lehetetlen hízni tőlük. A gyümölcsök részben hozzájárulnak a fogyáshoz, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, és nem teszik lehetővé a súlygyarapodást.A pép sok vizet és tápanyagot tartalmaz, amelyek biztosítják a normál anyagcserét:
- kalcium;
- cink;
- Vas;
- szerves savak;
- fitoncidek;
- karotin.
A citrusfélék héjában található flavonoid nobiletin különösen hasznos. Megakadályozza a súlygyarapodást, mert normalizálja az inzulintermelést. Az anyag megakadályozza a zsírlerakódást és segít a fogyásban.
A gyümölcsökből hiányzik a fehérje, így hosszú ideig nem telítik a szervezetet. Citrusfélék elfogyasztása után 30-40 percen belül visszatér az éhségérzet.
A mandarin magas kalóriatartalmú?
A mandarin alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást (ha mértékkel fogyasztják). A cukortartalomtól függően a 100 g pép kalóriatartalma 38-53 kcal.
Tápérték azonos súlyhoz:
- fehérjék - 0,8 g;
- zsírok - 0,2 g;
- szénhidrát - 7,5 g.
Ezek a gyümölcsök élelmi rostot is tartalmaznak – 1,9 g/100 g.A bélbe jutva megtisztítják a feldolgozott termékektől, javítják az emésztést és normalizálják az anyagcsere folyamatokat.
Mérsékelt fogyasztással nem fogsz tudni hízni a citrusféléktől.
Lehet mandarint enni éjszaka, este?
A mandarin narancs átlagos glikémiás indexe 40-49 (a cukortartalomtól függően). Nem provokálja az inzulin felszabadulását a vérbe és a zsír lerakódását. Ezért a gyümölcsök este és éjszaka is fogyaszthatók. De ha egy személy aktív fogyásban van (szigorú diéta, böjt, testmozgás), akkor ne egyen citrusféléket éjszaka.
Növelik a gyomor savasságát, hasmenést és kellemetlen érzést okozhatnak.
Mandarin diéta a fogyáshoz
Számos menüopció létezik, amelyek nem teszik lehetővé a súlygyarapodást. A citrusfélék lehetővé teszik néhány plusz kiló eltávolítását:
- Az étrendet három napra tervezték. Reggeli – feketekávé egy kis cukorral. Második étkezés - 2 mandarin és egy főtt tojás. Ebéd - 300 g savanyú káposzta és 100 g főtt csirke filé só nélkül. Délutáni snack - 2 gyümölcs és egy főtt tojás. Vacsora – főtt hús párolt káposztával (100 g mindegyik).
- Menü 10 napig. Reggeli – mandarin és fekete tea cukor nélkül. Uzsonna 11 órakor - 3 mandarin és egy főtt tojás. Ebéd – főtt csirke filé, 1 gyümölcs és fekete tea cukor nélkül. Vacsora - 1 mandarin, 100 g főtt hal és egy kis adag zöldségleves (200 g). Éjjel - egy pohár kefir vagy joghurt cukor nélkül. Ennek eredményeként akár 7 kg-ot is leadhat.
- Extrém lehetőség a 14 napos diéta. Minden nap megehet 6 mandarint és 6 főtt tojásfehérjét. Az eredmény mínusz 10-12 kg.
De ez egy alacsonyabb szintű táplálkozási lehetőség. Ha hosszú időn keresztül lehet fogyni, akkor jobb, ha egy ettől eltérő, harmonikusabb étrendet alakítunk ki.
A mandarin diéta maximális időtartama (ellenjavallatok hiányában) 14 nap.
Böjti nap mandarinon
Diétakor a mandarint leggyakrabban nem folyamatosan, hanem böjtnapokra használják. Hetente legalább egyszer, de legfeljebb háromszor kell tartani.Ilyen napokon megengedhető bármilyen mennyiségben citrusfélék fogyasztása (a teljes telítésig). Tiszta vizet is kell inni. Megtölti a gyomrot, ami lehetővé teszi az éhség elnyomását.
A citrusfélék túlzott fogyasztása negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ezért jobb, ha először orvoshoz fordul. Ez különösen fontos azoknak, akik bármilyen emésztési zavarban szenvednek.
Mandarin héj a fogyásért
A mandarin héja meglehetősen sok antioxidánst tartalmaz, amelyek blokkolják a káros anyagokat és segítenek megőrizni a sejteket. Ennek köszönhetően lehetséges az anyagcsere fenntartása, ami lehetővé teszi, hogy ne hízzon, hanem a felesleges kilókat távolítsa el.
A héj kalóriatartalma (a fehér réteg nélkül) 97 kcal / 100 g., De kis mennyiségben fogyasztják, tehát nem lesz lehetséges a fogyás. A héjból böjtnapokon hasznos ital készíthető. Főzési útmutató:
- A gyümölcsöket alaposan megmossuk.
- Éles késsel vagy finom reszelővel vágja le a felső réteget.
- Vegyünk egy pohár héjat (100 g), és vágjuk fel.
- Öntsünk forrásban lévő vizet (1 l).
- Hagyja a kerámia fedél alatt 1 órán át.
- Lehűlés után szűrjük le, meleg vízzel 1 literre öntjük.
Ez az ital böjti napokon vízzel együtt fogyasztható. Ebben az esetben jobb, ha nem eszik semmit. De ha ez nehéz, ehet néhány citrusfélét, valamint néhány főtt tojásfehérjét (maximum 6 darab naponta).
A héját speciális késsel távolíthatja el.
Ellenjavallatok
Ne használjon mandarint semmilyen mennyiségben, ha a következő betegségekben szenved:
- viszketés, bőrpír és egyéb allergiás reakciók;
- magas savasságú gyomorhurut;
- gyomorfekély;
- nyombélfekély;
- májgyulladás;
- kolecisztitisz;
- akut nephritis.
A citrusfélék fogyasztása a terhesség alatt csak a későbbi szakaszokban megengedett. A korai szakaszban beillesztheti őket egy nő étrendjébe, de legfeljebb napi egy gyümölcsöt. Ha az anyának gyomorhurut, allergiája vagy egyéb ellenjavallata van, akkor citrusfélék fogyasztása nem megengedett. A szoptató nők egyáltalán nem tartalmazhatnak gyümölcsöt az étrendjükben, mivel ez allergiák kialakulásához vezethet a gyermekben.
Sok gyümölcsöt 16 év alatti gyermekek és 65 év feletti idősek nem fogyaszthatnak.
Következtetés
Fogyáskor a mandarin napi 2-3 gyümölccsel is bekerülhet az étrendjébe. Mérsékelt fogyasztással lehetetlen tőlük hízni. De a gyümölcsök könnyen allergiát váltanak ki és növelik a gyomor savasságát. Ne használja őket túl sok ételben vagy minden nap. Terhes és szoptató nők, idősek és emésztőrendszeri betegségekben szenvedők kerüljék a citrusfélék fogyasztását. Ha édes a fajta, a rendszeres fogyasztás miatt fennáll a súlygyarapodás veszélye.
