Tartalom
A fogyókúrás sütőtök az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan búcsút mondjunk a felesleges kilóknak. Annak érdekében, hogy a sütőtök maximális hasznot hozzon, bevált receptek és szabályok szerint kell fogyasztani.
Lehetséges fogyni sütőtökön?
A lédús sütőtök, frissen vagy feldolgozva, vitaminban gazdag és nagyon egészséges termék. Pépje a következőket tartalmazza:
- monoszacharidok és poliszacharidok;
- cellulóz;
- szerves savak és pektin;
- C-, D-, A- és E-vitamin;
- B, K és PP vitaminok;
- vas és kalcium;
- magnézium és kálium;
- telített savak Omega-3 és Omega-6;
- elég ritka T-vitamin.
Mivel a sütőtök fő térfogata víz, a termék kalóriatartalma nagyon kicsi - körülbelül 25 kcal / 100 g.
A fenti tulajdonságok mindegyike a tököt kiváló termék a fogyáshoz. A diétás termék leghasznosabb tulajdonsága, hogy a sütőtök felgyorsítja az anyagcserét és segít a szervezetnek gyorsabban megszabadulni a méreganyagoktól.Ugyanakkor a sütőtök megakadályozza a vérszegénység kialakulását a korlátozott táplálkozás hátterében, támogatja a keringési rendszer és a belső szervek működését.
Hogyan lehet fogyni sütőtökön
A fogyáshoz vitaminos zöldségeket különféle formában szedhet. A sütőtököt nyersen és sütve, más termékekkel kombinálva, vagy csak egy terméken böjtölve fogyasztják.
Böjt nap
Az 1 napig tartó sütőtök monodiéta rendkívül hatékony, és különösen előnyös, ha gyorsan le kell fogynia. A zsírtömeg csökkenése eléri a napi 2 kg-ot, a nap folyamán legfeljebb 500 g friss vagy sült zöldséget fogyaszthat.
Mivel egy böjti nap mindig megterhelő a szervezet számára, ezt hetente legfeljebb kétszer lehet megtenni.
A nyers sütőtök felhasználási módjai
A hőkezelésnek alávetett friss zöldségek maximális mennyiségű durva élelmi rostot tartalmaznak, ezért különösen hasznosak a bélmozgás szempontjából. A nyers zöldségeken alapuló étrend azt jelenti, hogy a nap folyamán legalább 500 g narancspépet kell enni. A nyers sütőtököt 1 kg főtt vagy sült zöldséggel javasolt kiegészíteni, a zöldséget más kalóriaszegény ételekkel, például almával és zsírszegény erjesztett tejes ételekkel kombinálhatja.
Sült sütőtökön
Egy másik tökrecept a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz, ha naponta 2 kg puhára sült sütőtököt eszik.A termék teljes mennyiségét több adagra kell osztani, és a nap folyamán 4-5 adagban kell elfogyasztani.
A sült sütőtök kombinálható gyümölcsökkel, zöldségekkel, tejtermékekkel és akár alacsony kalóriatartalmú baromfihússal is. Fontos feltétel, hogy a zöldséget tiszta formában kell sütni a sütőben, cukor és fűszerek nélkül, ami befolyásolhatja a termék kalóriatartalmát és csökkentheti előnyös tulajdonságait.
Alacsony zsírtartalmú túró hozzáadásával
A diétás sütőtök jól illik az alacsony zsírtartalmú túróhoz, a termékeket egyenlő mennyiségben, egyenként 300 g-ban keverjük össze, amíg homogén lágy pürét nem kapunk. A kész keveréket egyenlő, 150 g-os részekre kell osztani, és a nap folyamán több órás időközönként el kell fogyasztani. A túrós sütőtök különösen előnyös lesz, ha az étkezések között zöld teát iszik, az ital javítja a termékek értékes tulajdonságait, és segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.
Fogyás sütőtöklével
Fogyáskor a sütőtök nem csak nyersen vagy sütve, hanem vitamindús frissen facsart gyümölcslé formájában is használható. A narancsital serkenti az anyagcserét és javítja a test tónusát, gyorsan búcsút int a plusz kilóknak és erősítő hatású.
A gyümölcslevet a következő alapvető módokon használják:
- böjti nap részeként - a nap folyamán 3 óránként 300 ml friss gyümölcslevet kell inni, és a szünetekben zöld teát vagy tiszta ivóvizet kell inni anélkül, hogy hozzáérne más ételekhez vagy italokhoz;
- a fő diéta kiegészítéseként ebben az esetben 500 ml gyümölcslevet keverünk össze 1 citrom friss levével és 100 g cukorral, majd reggel fél órával étkezés előtt fogyasszuk el az italt.
A vélemények szerint a fogyókúrás sütőtöklé segít egy héten belül több kilogrammot fogyni. De a fogyás gyümölcslével a böjt diéta részeként más ételek és italok hozzáadása nélkül csak teljesen egészséges emberek számára megengedett. Ha gyomor- és bélpanaszai vannak, a rövid diéta túl kemény lesz, és károsíthatja a szervezetet.
Sütőtök diéták a fogyáshoz
Sok különböző diétát találtak ki a sütőtök alapján, más termékek hozzáadásával. Annak érdekében, hogy maximális hasznot hozhassanak, tudnia kell, milyen mennyiségben és mennyi ideig kell bevennie a zöldséget.
- A legnépszerűbbek a 7 és 10 napos sütőtök diéták. A sült sütőtök pép napi normája 1-1,5 kg, általában 600 g főtt csirkehússal kiegészítve.A fogyáshoz csirkemellből kell puha húst venni, ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát. A diéta különösen hasznos azok számára, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől anélkül, hogy az egészséges izomtömeget veszélyeztetnék. Így a sütőtök diéta 10 nap 10 kg lehetővé teszi, hogy napi 1 kg-mal megszabaduljon a zsírlerakódásoktól, ugyanakkor ne veszítse el az izmokat, és ne érezze az erőnlétet.
- A 3-4 napos rövid diéták akár 4 kg fogyást is lehetővé tesznek. Ez idő alatt a fogyókúrás sütőtököt általában kefirrel vagy zsírszegény túróval fogyasztják, napi 1 kg sült vagy nyers zöldséghez akár 1 kg erjesztett tejterméket is fogyaszthatunk. Ezenkívül a 4 napos diétákat 1 csésze főtt barna rizs felhasználásával hajtják végre.
- Jó étkezési lehetőség a sütőtök zabkása vagy a zöldségpép zöldalmával kombinálva.Amellett, hogy az ilyen étkezési lehetőségek hozzájárulnak a gyors és hatékony fogyáshoz, előnyeik közé tartozik az egészségre ártalmatlanság - korlátlan ideig fogyaszthatja a zöldséget almával vagy zabkása részeként.
A sütőtök súlycsökkenésének időtartama számos tényezőtől függ - a túlsúly mennyiségétől, az egyéni éhségtűréstől és az egészségi állapottól. Bármilyen fogyás azonban azon a tényen alapul, hogy a sütőtöknek kell a fő terméknek lennie az étrendben - legalább 1-1,5 kg naponta. A sütőtököt más élelmiszerekkel együtt kell enni kis adagokban, de a lehető leggyakrabban - naponta legfeljebb 4-5 alkalommal.
Sütőtök diétás receptek fogyáshoz
A fogyókúrás diétás sütőtök-ételek nagyon egyszerűen elkészíthetők, és minimális hozzávalót igényelnek. A sütőtökön való fogyás azért is egyszerű, mert a diéta nem igényel plusz időt és pénzt.
Sütőtökpüré leves
A fogyókúrás sütőtök diétás receptek egyike egy finom püréleves zöldségekkel és burgonyával. A levest a következőképpen készítsük el:
- 1 sárgarépa, 1 burgonya, 1 friss paradicsom és 1 kaliforniai paprika, megmosva és apróra vágva;
- adjunk hozzá 200 g sütőtök pépet;
- Ízlés szerint sózott vízben lassú tűzön forraljuk, amíg minden zöldség és burgonya megpuhul;
- vegye le a serpenyőt a tűzhelyről, öntse a húslevest egy másik edénybe, és tegye az összetevőket egy turmixgépbe;
- A zöldségeket alaposan felaprítjuk, majd felöntjük a maradék húslével.
Kívánt esetben adjunk hozzá egy kevés olívaolajat és fűszernövényeket a kész leveshez, majd tálaljuk.Az étel jól csillapítja az éhséget, alkalmas ebédre, és segít aktiválni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Kása sütőtökkel
A fogyókúrás sütőtök diéta gyakran javasolja fogyasztásra a sütőtök kását. Elkészítéséhez szüksége van:
- 1 kisebb zöldséget megmosunk, meghámozzuk és apró kockákra vágjuk;
- 200 g friss pépet pároljunk kis mennyiségű vízben fél óráig;
- ezen idő elteltével adjunk hozzá rizst, kölest vagy zabpelyhet a zöldséghez 2 nagy kanál mennyiségben;
- fedjük le a tartályt fedéllel, és főzzük további 20 percig alacsony lángon.
A recept másik változata lehetővé teszi, hogy alacsony zsírtartalmú tejet használjon a zabkása elkészítéséhez. A szokásos 200 g növényi pépet vízzel és tejjel kell önteni, 1:1 arányban össze kell keverni, és forralni kell, amíg a folyadék fel nem forr. Ezután adjunk hozzá 2 nagy kanál rizst vagy köles gabonapelyhet a tejben lévő sütőtökhöz, és forraljuk alacsony lángon, amíg teljesen meg nem fő.
Könnyű nyers sütőtök saláta
Egy jó reggeli lehetőség a fogyáshoz egy alacsony kalóriatartalmú sütőtök és alma saláta. A hozzávalókat meg kell mosni, meghámozni és kimagozni, majd lereszelni vagy vékony csíkokra vágni. Keverjük össze az almát és a sütőtököt, adjunk hozzá 1 nagy kanál friss citromlevet és 1 kis kanál természetes mézet.
Ízletes és egészséges saláta fogyasztható reggelire vagy könnyű vacsoraként. A méz mellett az alacsony zsírtartalmú natúr joghurt salátaöntetként szolgálhat.
Javaslatok a sütőtök étrendbe való beillesztéséhez
A fogyókúrás sütőtök a fogyók véleménye szerint kiváló hatást fejt ki, de fokozatosan be kell vezetni a szokásos étrendbe.
- Mivel a zöldség rostban gazdag és kifejezett hashajtó hatású, kezdetben kis mennyiségben, körülbelül napi 100 grammban, de legfeljebb heti háromszor ajánlott fogyasztani.
- A zöldség éhgyomorra fogyasztva fogyókúrás előnyökkel jár. De ha a termék új a napi étrendben, akkor először ehet néhány darab sütőtököt a főétkezés után vagy „nehéz” ételekkel együtt. Ez nemcsak lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszokja az új terméket, hanem felgyorsítja az élelmiszerek emésztését is.
- A sütőtök alapú étrend alkalmazása előtt meg kell győződnie arról, hogy nem allergiás a termékre. Ehhez nagyon kis mennyiségű narancspépet kell enni, és több órán keresztül figyelnie kell a szervezet reakcióját.
A sütőtök napi étkezése különösen hasznos lesz, ha fehérjehiányban szenved. A narancssárga zöldség gazdag növényi fehérjében, így kiküszöbölheti a fontos összetevők hiányát az étrendből.
A diéta elhagyása
A fogyás és a test tisztítására szolgáló sütőtök gyors és észrevehető hatást fejt ki. Gyors fogyásnál azonban mindig fennáll annak a veszélye, hogy visszaszedjük a leadott kilókat. Ez akkor történik, ha az étrendet hirtelen leállítják, és azonnal visszatérnek a szokásos étkezési ütemtervhez.
Ezért lassan és gördülékenyen kell kiszállni a sütőtök fogyásából. Az első néhány napban új, alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény ételeket adnak az étrendhez, a lisztet és az édességeket továbbra sem fogyasztják. A napi sütőtök mennyiséget 3-5 nap alatt fokozatosan csökkentjük, de a diéta végleges befejezése után is maradnak az étrendben a könnyű tökfalatkák.
Néhány tipp a fogyáshoz
A fogyókúrás sütőtök diétáról szóló áttekintésekben sok hasznos tanácsot találhat a narancssárga zöldség kiválasztásával és használatával kapcsolatban.
- A legfinomabb és legegészségesebb a közepes méretű, vastag héjú, világos mintázatú sütőtök. Ne vásároljon túl nagy zöldséget, a pép valószínűleg rostos és kevésbé ízletes lesz. Fogyasztásra nem alkalmas a sérült héjú, oldalán horpadt, lágy foltokkal rendelkező zöldség, ez utóbbi azt jelzi, hogy a termék rothadásnak indult.
- A sütőtök érettségét ellenőrizni kell, azt, hogy a zöldség teljesen érett, a sütőtök enyhe ütögetésekor tompa hang, a száraz szár és a pép gazdag sárga vagy narancssárga színe jelzi.
- Az érett zöldség pépének lédúsnak és meglehetősen sűrűnek kell lennie. Ha a zöldség belseje túl puha, és az állaga inkább tésztaszerű, ez azt jelenti, hogy a sütőtök túlérett.
Ami a fogyókúra diétás sütőtök fogyasztását illeti, rendkívül óvatosan kell megközelíteni a nyers zöldséget. Bár a friss, feldolgozatlan zöldségek nyújtják a legtöbb előnyt, árthatnak a szervezetnek, és puffadást vagy hasmenést okozhatnak. Naponta legfeljebb 500 g nyers pépet szabad fogyasztani, és a terméket kis adagokban fogyasztani.
A fogyás érdekében a zöldséget fűszerek használata nélkül kell fogyasztani. Nem ajánlott sót és cukrot használni, a sütőtökös ételekhez minimális mennyiségben lehet olajat adni.A diéta után be kell tartani az egészséges táplálkozás alapelveit, és nem szabad visszatenni a zsíros és fűszeres ételeket az étrendbe - különben a diéta hatása rövid ideig tart.
A gyors fogyás érdekében a termék használatát sporttal kell kombinálni - csak a fizikai aktivitással együtt tudja a zöldség a maximális hatást kifejteni. A gyakorlat emellett segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és megszilárdítja az egészséges táplálkozás eredményeit.
Következtetés
A fogyáshoz használt sütőtök helyesen fogyasztva segít a gyors fogyásban. Mindössze egy hét alatt egy narancssárga zöldség segítségével akár 10 kg-ot is leadhat, és a fogyás egészségkárosodás nélkül következik be.
