Tartalom
- 1 Hogyan készítsünk avokádó pirítóst
- 2 Avokádó pirítós receptek
- 2.1 Könnyű avokádós pirítós reggelire
- 2.2 Pirítós avokádóval és buggyantott tojással
- 2.3 Pirítós avokádóval és vörös hallal
- 2.4 Pirítós avokádóval és sajttal
- 2.5 Pirítós avokádóval és paradicsommal
- 2.6 Pirítós avokádóval és joghurttal
- 2.7 Pirítós avokádóval és bogyós gyümölcsökkel
- 2.8 Pirítós avokádóval és kaviárral
- 2.9 Pirítós avokádóval és hummusszal
- 3 Avokádó pirítós kalória
- 4 Következtetés
Egy kiadós nassolnivaló telítheti szervezetét tápanyagokkal, és energiával töltheti fel az egész napra. Az avokádós pirítós tökéletes egy finom reggelihez. Az összetevők különböző kombinációi lehetővé teszik, hogy mindenki elkészítse az ideális ételt gasztronómiai preferenciái alapján.
Hogyan készítsünk avokádó pirítóst
Egy finom reggeli szendvics alapja a ropogós kenyér. A legjobb, ha négyzet alakú teljes kiőrlésű kenyeret használunk, használhatjuk a pirítós változatot. A darabokat kenyérpirítóban vagy serpenyőben olaj nélkül ropogósra sütjük.
A recept másik kötelező tulajdonsága a legérettebb avokádó. A gyümölcsöt villával pépesítsd homogén zabkává. Igény szerint használhatunk szeletekre vágott darabokat is, de a massza rugalmasabb és könnyebben eloszlik.
Avokádó pirítós receptek
Semleges ízének köszönhetően ez a gyümölcs könnyen kombinálható számos különféle összetevővel.Elkészítheti az avokádó pirítós receptjének klasszikus változataként adalékanyagok nélkül, vagy hozzáadhat desszert snackeket joghurttal vagy bogyós gyümölcsökkel - eper, cseresznye vagy áfonya.
A legnépszerűbb kiegészítő a túró és a paradicsom. Egzotikusabb kombinációkat is találhat a tenger gyümölcsei és a kiadós ételek szerelmeseinek. Ezek az avokádós pirítós receptek kaviárt, lazacot és csirke tojást tartalmaznak. Az összetettebb nassolnivalók kedvelőinek van lehetőség hummusz, csicseriborsó paszta hozzáadásával.
Könnyű avokádós pirítós reggelire
A klasszikus főzési lehetőség alacsony kalóriatartalmú és könnyen elkészíthető. Lehetővé teszi, hogy pontosan élvezze a gyümölcs ízét anélkül, hogy megszakítaná más összetevőkkel. A recepthez csak egy avokádó és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kell.
A kenyérszeleteket forró serpenyőben vagy kenyérpirítóval megpirítjuk. A tetejére kenjünk egy réteg apróra vágott gyümölcskrémet. Az ételt díszíthetjük egy szál kaporral vagy petrezselyemmel.
Pirítós avokádóval és buggyantott tojással
A tojás jóllakottságot és kalóriatartalmat ad az ételhez. Úgy gondolják, hogy rendszeres használatuk nagy mennyiségű hasznos anyaggal látja el a szervezetet. Az avokádós pirítós és buggyantott tojás receptjéhez a következőkre lesz szüksége:
- 2 szelet kenyér;
- 1 érett gyümölcs;
- 2 csirke tojás;
- curry;
- só és bors ízlés szerint.
A tojásokat forrásban lévő vízbe téve 1-2 percig főzzük. Ezt követően kivesszük és lehűtjük. A sült kenyérszeleteket megkenjük avokádómasszával, a tetejére tojást teszünk. A kész ételt megszórjuk curryvel, sóval és kis mennyiségű fekete borssal.
Pirítós avokádóval és vörös hallal
Ha enyhén sózott lazacot adunk az avokádós pirítóshoz, az finom ízprofilt ad az ételnek. Előnyös a szervezet számára szükséges magas zsírsavtartalma miatt. A recepthez szüksége lesz:
- 1 avokádó;
- 2 pirítós;
- 100 g vörös hal;
- 1\2 paradicsom;
- 1 evőkanál. l. citromlé;
- 1 evőkanál. l. olivaolaj;
- só ízlés szerint.
Az étel összes hozzávalóját kis négyzetekre vágjuk, és citromléből és olívaolajból készült öntettel összekeverjük. Ízlés szerint sózzuk a kész keveréket és kenjük rá a pirított kenyérre. A pirítós avokádóval és lazaccal remek kezdete egy produktív napnak.
Pirítós avokádóval és sajttal
A sajt kiválasztása az Ön gasztronómiai preferenciái alapján történhet. Érdemes megérteni, hogy a feldolgozott és krémes termék károsabb a szervezetre, mivel magasabb a kalóriatartalma. Az ideális választás ehhez a recepthez a feta - ez egy könnyű és egészséges sajt. A recepthez szüksége lesz:
- 2 pirítós;
- 1 avokádó pép;
- 100 g feta sajt;
- 30 g zöldhagyma.
A gyümölcshúst zabkává őröljük és szendvicsekre kenjük. A sajtot apró kockákra vágjuk, vagy villával felaprítjuk, összekeverjük apróra vágott zöldhagymával. A sajtos keveréket szendvicsre tesszük és tálaljuk.
Pirítós avokádóval és paradicsommal
A lehető legegészségesebb nassolás érdekében sokan paradicsomot adnak a pirítóshoz. Alacsony kalóriatartalma miatt kiváló kiegészítője a helyes táplálkozás klasszikusának számító ételnek. A recepthez kenyérre, 1 érett avokádóra és 1 paradicsomra lesz szüksége.
A gyümölcsöt összetörjük és rántott kenyérdarabokra kenjük. A paradicsomot vékony szeletekre vágjuk, és ráhelyezzük. Az íz fokozása érdekében a szendvicset meglocsolhatjuk citromlével és megszórhatjuk finomra vágott petrezselyemmel.
Pirítós avokádóval és joghurttal
A legjobb választás az aromák nélküli natúr joghurt. Ez az erjesztett tejtermék rendkívül egészséges, és a szervezet megfelelő működéséhez szükséges fontos mikroelemeket tartalmazza. Az előkészítéshez szüksége lesz:
- kenyér;
- érett avokádó;
- 50 ml natúr joghurt;
- őrölt oregánó.
Meglehetősen vastag réteg joghurtot kenünk a pirított kenyérszeletekre. A gyümölcsöt meghámozzuk, kimagozzuk és vékony szeletekre vágjuk. A joghurt tetejére helyezzük és megszórjuk apróra vágott száraz oregánóval.
Pirítós avokádóval és bogyós gyümölcsökkel
A bogyók nagyszerű módja annak, hogy egy hagyományos ételt finom desszertté varázsoljunk. A friss eper, málna vagy sárgabarack a legalkalmasabb ehhez az ételhez. Nem ajánlott túl vizes bogyókat használni – levük miatt a kenyér beázik. Az előkészítéshez szüksége van:
- 1 avokádó;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- 100 g kedvenc bogyója;
- 50 g Philadelphia krémsajt.
A gyümölcsöt meghámozzuk, héját villával összetörjük. A keveréket rántott kenyérre kenjük. A bogyókat összekeverjük krémsajttal, és a kapott keveréket a szendvicsre kenjük.
Pirítós avokádóval és kaviárral
A lazachoz hasonlóan a vörös kaviár hozzáadása tengeri ízt ad az ételhez. Ezenkívül megjelenése lehetővé teszi, hogy egy közönséges reggelit igazi kulináris művészeti alkotássá alakítson. A recepthez szüksége lesz:
- kenyér;
- 50 g vörös kaviár;
- 1 avokádó;
- citromlé;
- só;
- petrezselyem;
- olivaolaj.
A gyümölcsöt apró kockákra vágjuk, és kevés olívaolaj és citromlé keverékével ízesítjük. Kívánt esetben finoman megszórjuk finom sóval. Az edény tetejére vörös kaviárt teszünk, és petrezselyemlevéllel díszítjük.
Pirítós avokádóval és hummusszal
A hummus egy hihetetlenül laktató és magas kalóriatartalmú adalék. Reggelibe való felvétele lehetővé teszi, hogy a szervezetet nagy mennyiségű tápanyaggal telítse, és hosszú ideig jóllakott maradjon. Készíthet hummuszt saját kezűleg, vagy használhat egy bolti lehetőséget is, amivel jelentősen lerövidítheti az idejét.
A pirított kenyérszeleteket vastag hummusréteggel megkenjük. A tetejére kockára vágott avokádót helyezünk. Kívánt esetben az edényt meglocsolhatjuk egy kis citromlével vagy olívaolajjal.
Avokádó pirítós kalória
A meglehetősen magas kalóriatartalom ellenére az étel az egyik legelismertebb recept a táplálkozási szakértők körében. Nagy mennyiségben tartalmaz könnyen emészthető zsírokat, amelyek hasznosak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Tápanyagok mennyisége 100 g termékben:
- fehérjék - 1,97 g;
- zsírok - 7,7 g;
- szénhidrátok - 10,07 g;
- kalóriatartalom - 113,75 kcal.
A megadott mutatók csak a felkészítés klasszikus változatára jellemzőek. Különféle étrend-kiegészítők alkalmazása megváltoztathatja a tápanyagok arányát. Például a tojás növeli a fehérje mennyiségét az avokádó pirítósban, míg a paradicsom 100 grammal csökkenti az étel teljes kalóriatartalmát.
Következtetés
Az avokádós pirítós egy könnyen elkészíthető és nagyon egészséges étel. A különféle adalékanyagok széles választéka lehetővé teszi, hogy mindenki kiválaszthassa magának az ideális ízegyensúlyt. Ezek a szendvicsek ideális reggelit jelentenek, ha helyesen eszel.
