Tartalom
- 1 Lehetséges avokádót enni fogyás közben?
- 2 Az avokádó jó a fogyáshoz?
- 3 Mikor a legjobb idő avokádót enni a fogyás érdekében?
- 4 Hogyan együnk avokádót a fogyásért
- 5 Hány avokádót kell enni naponta a fogyás érdekében
- 6 Avokádó receptek a fogyáshoz
- 7 Avokádó diéta a fogyáshoz
- 8 Ki ne egyen avokádót?
- 9 Következtetés
- 10 Vélemények az avokádóról a fogyás érdekében
Az avokádó jótékony tulajdonságai a nők számára a fogyás érdekében sok kérdést vetnek fel. Bár a gyümölcs meglehetősen zsíros, sok étrend tartalmazza az összetételében. Érdekes megérteni, hogy a termék milyen értékes hatással van a fogyásra.
Lehetséges avokádót enni fogyás közben?
Az avokádó tulajdonságainak étkezési célokra való felhasználása kezdetben meglepheti a nőket. Ennek a gyümölcsnek az összetétele 75% zsíros olajokból és savakból áll, úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen fogyni egy ilyen terméken. Valójában azonban ennek az ellenkezője igaz: helyes használat esetén az avokádó szerepe a fogyásban óriási előnyökkel járhat az alakodban.
A megnövekedett zsírmennyiség ellenére a termék sok rostot, inzulint, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.Ugyanakkor a gyümölcsben nincs cukor vagy koleszterin, ennek megfelelően a termék tulajdonságai nincsenek káros hatással a szervezetre. A gyümölcs nem ajánlott ellenőrizetlenül és túlzott adagokban fogyasztani. De bevált receptek szerint fogyasztva a nőknél elindíthatja a túlsúly gyors elvesztését.
Az avokádó jó a fogyáshoz?
A trópusi gyümölcs olyan anyagokat tartalmaz, amelyek tulajdonságai hozzájárulnak a zsírok gyors eltávolításához a szervezetből.
- A haszon elsősorban a rostokból származik, amelyek fokozzák a perisztaltikát, ennek köszönhetően a méreganyagok és salakanyagok gyorsan távoznak a szervezetből, rendszeressé válik a székletürítés.
- A termék inzulint tartalmaz, amely az anabolikus és katabolikus folyamatok egyensúlyáért felelős. A normál inzulinszint nagyon fontos a fogyáshoz, mert amikor ennek az anyagnak a mennyisége a vérben csökken, gyors súlygyarapodás kezdődik - a szervezet rosszabbul dolgozza fel a glükózt.
- A nők a fogyás során profitálnak a folsav és a karnitin értékes tulajdonságaiból, felelősek a szervezet energiapotenciáljáért és hozzájárulnak a zsírlerakódások közvetlen elfogyasztásához.
A keto diétás avokádó fogyás receptjei azon a tényen alapulnak, hogy az étrendben a szénhidrátok minimálisra csökkennek, és a termék segítségével a zsírok nagy részét helyettesítik. Ennek eredményeként a trópusi gyümölcs elősegíti a test gyors telítődését és a tápanyagok jó felszívódását, de a felesleges zsírszövet nem halmozódik fel.
Ha az étrendbe kerül, a termék a következő előnyökkel jár a nők számára:
- csökkenti az étvágyat;
- gyorsan és hosszú ideig telíti a testet;
- aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és segít gyorsan eltávolítani a toxinokat és a felesleges anyagokat a szövetekből;
- Fenntartja a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben.
Az avokádó fogyás során elért eredményeiről szóló áttekintések megerősítik, hogy a termék használatakor a fogyó nők gyorsan könnyedséget éreznek a testükben. Ebben az esetben nincs állandó fáradtság és energiahiány szindróma, az idegrendszer és az ér-szívrendszer továbbra is egészségesen működik.
Mikor a legjobb idő avokádót enni a fogyás érdekében?
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként a termék tulajdonságai a nap bármely szakában fogyasztva előnyösek. Az avokádós reggeli jótékony hatással lesz a fogyásra. Reggel egy trópusi gyümölcs segít beindítani az anyagcsere folyamatokat a belekben, délután pedig javítja a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből, és kis adagokkal segíti a jóllakottságot.
A gyümölcs haszna és egyedisége abban rejlik, hogy azon kevés termék kategóriájába tartozik, amelyek fogyasztása nem csak megengedett, de esti fogyasztása is ajánlott. Fogyáskor avokádót ehet éjszaka, például egy kis adag gyümölcs túróval vagy kefirrel kombinálva helyettesítheti a szokásos vacsorát. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy teli gyomorral feküdjön le, hanem a nők alakjának is jót tesz, a szervezet még alvás közben is aktívan lebontja a zsírokat.
Hogyan együnk avokádót a fogyásért
Ahhoz, hogy az avokádó súlycsökkentő előnyei teljes mértékben érvényesüljenek, a gyümölcsöt bizonyos szabályok betartásával kell fogyasztani.
- A trópusi gyümölcsöket más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell kombinálni. Választhatja például a következő diétát - reggelire fogyasszon gyümölcspépet túróval, ebédre egy kis mennyiségű gyümölcsöt zöldséglevessel vagy egy 150-200 g-os adag sovány főtt húst.Délután ihatunk egy turmixot a termék alapján, vacsorára pedig hasznosan ehetünk gyümölcsöt kefirrel vagy főtt hallal.
- A diéta alatt kis adagokban, de gyakran kell enni. Naponta legalább 4-szer kell enni. Minden alkalommal elegendő avokádónak és egyéb terméknek kell lennie ahhoz, hogy jóllakjon a szervezetben, de a gyomorban nincs nehézség.
- Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon a gyümölcs a diéta során, sok rendszeres vizet kell inni – legalább 2 litert naponta. A folyadék fokozza a gyümölcs jótékony tulajdonságait, és felgyorsítja a méreganyagok és zsírok eltávolítását a szervezetből.
A fogyókúra során semmiképpen sem szabad lisztet vagy édes ételeket fogyasztani, ezek semlegesítik a jótékony hatást, és nem lesz haszna a diétának. Az étrend halat és sovány húst, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, a tenger gyümölcsei fogyasztása megengedett.
Hány avokádót kell enni naponta a fogyás érdekében
100 g trópusi gyümölcspép körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, emellett sok zsírt is tartalmaz. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a termék gyorsan csillapítja az éhséget, de a napi norma fogyáskor nem haladhatja meg a napi 2 kis gyümölcsöt.
Az avokádópép alapú monodiéta lehetővé teszi, hogy a termék napi fogyasztását napi 5 gyümölcsre növelje. Ezt a diétát azonban csak nagyon rövid ideig tarthatja be, különben a szervezet súlyos károkat szenved.
Avokádó receptek a fogyáshoz
A Dietetics számos avokádó receptet kínál a hasi zsír elvesztésére.Bármelyik lehetőségnél a friss gyümölcs pépét egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel - zöldségekkel, tejtermékekkel, egészséges gabonafélékkel - kombinálják.
Egyszerű saláták avokádóval a fogyáshoz
Az egyik legegyszerűbb, de nagyon egészséges avokádó alapú étel a friss, alacsony kalóriatartalmú saláta. Nagyon sok salátarecept létezik, de némelyik különleges értékes tulajdonságokkal rendelkezik, és népszerű a nők körében.
Például egy avokádó- és rákhúsos saláta jól használható diétás táplálkozáshoz, és előnyös lesz. A következőképpen készül:
- Az érett avokádót és 1 uborkát megmossuk, meghámozzuk és kis kockákra vágjuk;
- őrölni 150 g rákhúst;
- vágjon fel 20 g zöldhagymát, és adjon hozzá zöldségekhez;
- öntsük az összetevőket 2 nagy evőkanál olívaolajjal;
- adjunk hozzá egy fél citromból kifacsart levet és ízlés szerint sózzuk.
A salátához is vágjunk 1 nagy paradicsomot szeletekre. 20 g koriandert és 2 gerezd fokhagymát turmixgépben ledarálunk, a kapott szuszpenziót 50 ml zsírszegény tejföllel ízesítjük. Amikor az összes hozzávaló elkészült, a paradicsomszeleteket tányérokra kell helyezni a zöldsaláta levelekre, óvatosan rákenni az avokádó-uborka zöldségkeveréket, a harmadik rétegbe rárakni a rákhúst, és meglocsolni fokhagymás szósszal. koriander a saláta tetejére.
Egy másik finom saláta lehetőség, amely jó az alakodnak, az avokádó és a főtt csirke. A saláta tulajdonságai segítenek a nőknek nemcsak a felesleges kilók elvesztésében. Az étel segít fenntartani az egészséges izomtömeget, mert sok fehérjét tartalmaz.
Készítse el az ételt a következőképpen:
- 400 g zsenge csirkemellet megfőzünk és apróra vágunk;
- az érett avokádót alaposan megmossuk, meghámozzuk és vékony szeletekre vágjuk;
- Az avokádó pépet 1 citromból facsart friss levével ízesítjük, és olívaolajjal ízesítjük.
Ezután vegyen néhány levél zöld salátát, öblítse le hideg vízzel, szárítsa meg és 2-3 percig hűtőszekrényben tartsa. Helyezze a salátaleveleket az előkészített tányérokra, a tetejére tegye avokádó és csirke keveréket, és tálalás előtt dobja meg.
Az avokádót nem csak zöldségekkel és csirkehússal, hanem hallal is kombinálhatod. A nők gyakran előnyben részesítik az avokádó receptjét a tonhal használatával történő fogyáshoz. A salátát a következőképpen készítsük el:
- 1 hámozott avokádó és 1 savanyú alma, vékony csíkokra vágva;
- adjunk a gyümölcshöz 50 g darált diót és 1 konzerv tonhalkonzervet;
- majd a salátát felöntjük kevés zsírszegény natúr joghurttal és megszórjuk apróra vágott friss kaporral.
A salátát alaposan össze kell keverni, ha szükséges, csipetnyi sót is tehetünk hozzá. Só nélkül azonban az étel nagy hasznot hoz a szervezet számára és a fogyás szempontjából.
Avokádó turmix a fogyáshoz
Az avokádó alapján alacsony kalóriatartalmú összetevőkből tápláló, tonizáló és frissítő koktélt készíthet - turmixot. Ehhez szüksége van:
- hámozzon meg 1 avokádót, és távolítsa el a magját;
- moss meg és vágj apróra 2 zellerszárat és 1 spenótlevelet;
- vágjunk 1 banánt kis szeletekre;
- A hozzávalókat turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.
Kívánt esetben egy kis kanál mézet adhat a tápláló koktélhoz. Javasoljuk továbbá, hogy a turmixot 150 ml tiszta vízzel hígítsa fel, különben túl sűrű lesz az állaga, és nem tudja meginni a turmixot.
Egy nagyon egészséges és egyszerű turmix opció egy sűrű koktél búzacsíra hozzáadásával. Elkészítéséhez szüksége van:
- Hámozzon meg és magozzon ki 1 kis avokádót;
- vágja a pépet apró darabokra, és tegye egy turmixgépbe;
- adjunk hozzá 100 g búzacsírát és 20 g természetes mézet a gyümölcshöz;
- A hozzávalókat megfelelően darálja össze.
A kapott keveréket 150 ml alacsony zsírtartalmú kefirrel hígítjuk, hogy a koktélt el lehessen inni, és élvezze az ital előnyeit és kellemes ízét. A turmix még érdekesebbé válik, ha a kész koktélhoz friss mentalevelet teszünk, az ital élénkítő hatású lesz.
Avokádós szendvicsek a fogyáshoz
A friss avokádóból finom és egészséges szendvicseket lehet készíteni. A receptekben az a jó, hogy nem igényelnek sok időt, ideálisak egy gyors ebédhez vagy délutáni uzsonnához, és segítik a nőket a fogyásban.
Népszerű lehetőség az avokádó és sajt szendvicsek elkészítése.
- A 2 db friss avokádót megmossuk, meghámozzuk és a magját eltávolítjuk.
- A lédús pépet 150 g kemény sajttal együtt lereszeljük.
- A kifőttet összekeverjük és 2 fej zúzott fokhagymát adunk hozzá.
- A keveréket kenyérre kenjük, és fél citromból kifacsart levével leöntjük.
Egy másik érdekes lehetőség az avokádós és főtt tojásos szendvicsek, amelyek fehérjében gazdagok. Ezeket a következők szerint teszik:
- pár avokádót megmosunk, meghámozunk és kimagozunk;
- tegye a pépet egy turmixgépbe, és adjon hozzá 20 ml natúr alacsony zsírtartalmú joghurtot és fél citrom levét;
- alaposan felverjük a keveréket, amíg homogén pasztát nem kapunk;
- a masszát kenjük a kenyérre, a tetejét pedig egy salátalevéllel és egy szeletekre vágott főtt tojással díszítjük.
Egy másik szendvicsrecept, amely avokádót és fokhagymát igényel, különösen előnyös a lassú emésztés esetén:
- A lédús pépet 4 érett avokádóból vonják ki.
- Turmixgépben keverjük össze a gyümölcsöt 50 ml olívaolajjal, fél citrom levével és 3 gerezd zúzott fokhagymával.
- Jól felverjük és a kenyérre kenjük.
Kefir avokádóval a fogyáshoz
Egy nagyon hasznos lehetőség a fogyáshoz a kefir ital avokádóval. Mindkét termék tisztító és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Az ital fogyasztása különösen a nők számára hasznos éjszaka vagy reggel, könnyen helyettesítheti a teljes étkezést.
Az avokádó kefir elkészítése nagyon egyszerű. Ehhez szüksége van:
- hámozzon meg 1 érett avokádót, és távolítsa el a magját;
- tegye a pépet egy turmixgépbe, és öntsön egy liter alacsony zsírtartalmú kefirt;
- ha szükséges, adjunk hozzá egy szál kaprot, hogy érdekesebb ízt kapjunk;
- simára verjük.
Az eredmény egy meglehetősen sűrű és nagyon üdítő ital legyen. Napi 2 adagban kell fogyasztani, például reggelire és délutáni uzsonnára, vagy reggelire és vacsora helyett.
Túró avokádóval a fogyáshoz
Avokádóból és túróból ízletes és egészséges étel készíthető. Ez a termék jól telít, de nem károsítja a női alakot, éppen ellenkezőleg, tulajdonságai erőteljesen befolyásolják a súlyfelesleget.
Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:
- a friss trópusi gyümölcsöt mossuk meg és vágjuk ketté;
- Óvatosan távolítsa el a pépet a gyümölcs feléről;
- a pépet pépesre őröljük, és jól keverjük össze alacsony kalóriatartalmú túróval.
Az így kapott keveréket tányérra is tehetjük, de általában a túrós avokádót közvetlenül a maradék héjba helyezzük, és egy kanállal fogyasztjuk. Mivel az avokádó gyümölcs 2 adagot tesz ki egy ételből, a terméket reggelire és vacsorára is fogyaszthatja - az esti avokádó a fogyás szempontjából is jótékony hatással lesz.
Avokádó hajdinával a fogyásért
Sok nő inkább hajdina zabkása alapú diétákat használ a fogyáshoz. Ez a gabonaféle jól illik a gyümölcsökhöz - tulajdonságai megduplázzák a hajdina jótékony hatását, az étel egészségesnek bizonyul a belek számára, valamint gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
A termék receptje így néz ki:
- 150 g hajdinát megmosunk, és felöntjük hideg forralt vízzel úgy, hogy a folyadék körülbelül 2 cm-rel ellepje a szemeket a tetejétől;
- tegye a gabonát mérsékelt hőre, és várja meg, amíg a víz teljesen elpárolog; nem kell keverni a kását;
- A gyümölcs érett termését meghámozzuk, kimagozzuk, apró kockákra vágjuk, és az elkészített hajdinához adjuk.
Az edényt megkeverjük, tetszés szerint kevés olívaolajat is adhatunk hozzá. De a fűszerezetlen termék tulajdonságai sokkal előnyösebbek a fogyás szempontjából.
Avokádó diéta a fogyáshoz
Sok diétát találtak ki a termék alapján. Legtöbbjükben a gyümölcs ízletes és egészséges kiegészítője a fő ételnek. Léteznek monodiéták is, ezek 1 napig kizárólag gyümölcspép fogyasztását jelentik.
A nők körében azonban a legnépszerűbbek a rövid diéták, amelyekben az avokádó a fő termék, de más, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel egészítik ki.Például az 5 napos diéta jó hatással van a fogyásra – az avokádó fogyás szempontjából előnyös tulajdonságairól szóló vélemények azt állítják, hogy naponta akár 1 kg-ot is leadhat.
Az 5 napos diéta klasszikus változata így néz ki:
- naponta 1,5 trópusi gyümölcsöt fogyaszthat más termékekkel kombinálva;
- Reggelire ajánlatos avokádót enni túróval - a gyümölcs felének pépet 50 g alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel keverjük össze;
- ebédre egészséges, alacsony kalóriatartalmú salátát esznek, benne 1 paradicsomot, 1 uborkát és 1 főtt tojást, valamint egy fél gyümölcs pépet kell vágnia;
- Az avokádót vacsorára fogyáskor így fogyasztják: a pép másik felét főtt tojással és 100 g főtt sovány marhahússal kombinálják.
A diéta alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő. Megfelelő mennyiségű fehérje és zsír mellett a gyors szénhidrátok mennyisége csökken benne, és ez garantálja az egészséges és gyors fogyást.
Fontos megjegyezni, hogy még a rövid távú avokádó diéta sem alkalmas mindenki számára. Nem ajánlott terhes nőknek, tinédzsereknek és érzékeny gyomrú és bélrendszerű időseknek.
Ki ne egyen avokádót?
Az avokádó előnyei a nők számára a fogyás során nem mindig ugyanazok. A trópusi gyümölcsnek vannak ellenjavallatai, amelyek jelenlétében jobb, ha teljesen elhagyják a használatát. Nem szabad avokádót enni:
- ha egyéni allergiája van erre a gyümölcsre, ebben az esetben csak kárt okoz;
- ha allergiás a latexre és a citrusfélékre, ebben a helyzetben a termék is többet árt, mint használ;
- az emésztőrendszer akut megbetegedései esetén a hasnyálmirigy-gyulladás, a fekélyek és a gyomorhurut súlyosbodásakor nem szabad gyümölcsöt enni.
Az egészséges, de meglehetősen zsíros avokádópép tulajdonságai negatív reakciót válthatnak ki kisgyermekeknél vagy idősebbeknél. Ezért a gyümölcsöt semmilyen formában nem szabad felajánlani 3 év alatti gyermekeknek, és az alakjukért aggódó tinédzser lányok ne alkalmazzanak gyümölcspép alapú étrendet. Ezenkívül a termék tulajdonságai károsíthatják azokat a nőket, akik már átlépték az 50 éves küszöböt.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az avokádó magas kalóriatartalmáról - egy átlagos méretű gyümölcs körülbelül 210 kcal-t tartalmaz. Fogyáskor be kell tartani az ajánlott adagokat, és nem szabad túlzásba vinni az egészséges gyümölcsöt, különben tulajdonságai gyomorpanaszokat, bélkólikát és hányingert okozhatnak.
Következtetés
Az avokádó jótékony tulajdonságai a nők számára a fogyás szempontjából, hogy a gyümölcs erős zsírégető szer, ugyanakkor jó tápértékkel rendelkezik. Így, ha szigorúan követi az avokádó diétás receptjeit, hatékonyan fogyhat, és nem érez semmilyen fizikai kényelmetlenséget az étkezési korlátozások miatt.
Vélemények az avokádóról a fogyás érdekében
